Planiranje dana učinkovit je način za smanjenje stresa i povećanje produktivnosti. Odvojite vrijeme za izradu popisa obaveza, uključujući trenutke za odmor, šetnje i zdravu prehranu. Odvojite zadatke na prioritetne i sekundarne kako biste izbjegli preopterećenje. Planirani odmori omogućuju vam da povratite snagu, održite fokus i izbjegnete emocionalno sagorijevanje. Redovito planiranje pomaže u postizanju ravnoteže između […]
Duboko disanje je jednostavna praksa koja pomaže opustiti um i tijelo. Izvodite vježbe disanja dok sjedite ili ležite na mirnom mjestu. Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ova tehnika pomaže u zasićenju krvi kisikom, smanjuje broj otkucaja srca i aktivira parasimpatički živčani sustav. Svakodnevna praksa dubokog disanja […]
Jutarnje šetnje jednostavan su, ali učinkovit način da započnete dan s energijom i pozitivnošću. Tijekom hodanja aktivira se cirkulacija krvi, poboljšava rad srca i pluća te potiče proizvodnja endorfina koji su zaslužni za dobro raspoloženje. Redovite šetnje na svježem zraku jačaju imunitet i smanjuju stres. Samo 20-30 minuta hodanja svaki dan pomaže normalizaciji metabolizma i […]
Avokado je jedinstveno voće koje je izvor zdravih masti, vitamina E, C i K, kao i folne kiseline. Njegova redovita konzumacija pomaže u očuvanju zdravlja srca, jer nezasićene masti snižavaju kolesterol i normaliziraju krvni tlak. Avokado je također bogat antioksidansima koji štite stanice od oksidativnog stresa. Kalij sadržan u avokadu poboljšava ravnotežu elektrolita i potiče […]
Sezam je vrijedan proizvod bogat kalcijem, magnezijem i željezom koji su neophodni za održavanje zdravih kostiju i zuba. 100 grama sjemenki sezama sadrži više kalcija nego čaša mlijeka. Ovaj proizvod također sadrži antioksidanse i vitamin E koji podržavaju zdravlje kože i potiču pomlađivanje. Lignani sadržani u sezamu pozitivno utječu na razinu hormona, održavajući ravnotežu u […]
Lanene sjemenke prava su superhrana, bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima. Omega-3 doprinosi snižavanju razine “lošeg” kolesterola i podržava rad kardiovaskularnog sustava. Vlakna sadržana u sjemenkama pomažu normalizirati probavu, poboljšavaju peristaltiku crijeva i sprječavaju zatvor. Laneno sjeme također sadrži lignane, snažne antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala, štiteći stanice od oštećenja. Da biste […]
